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2021.02.26

高齢者学級(心と体の健康エクササイズ)

先日、クラウン大学(高齢者学級)の講座へ講師として、行ってきました。

近隣の中島村は、行く機会がなく指導にいくのは初。担当の方が、ホームページを見てくださったようで、ご連絡をいただきました。見つけてくださり、ありがとうございます
地元の講座は、皆さんバス移動があり
ソーシャルディスタンスが確保出来ず、2020年は
中止でした。
70代〜の方が中心で、〜30名ほどのご参加。
運動さえすれば健康?
コロナ禍でもあり、年配の方はより
外出が減り、運動不足に。更に、メンタル的には、誰かと接することや、コミュニケーション時間がなくなり、
やる気が出ない、など、心にも影響が起きやすい
エクササイズとは。
運動とは。
そして、一番は、健康とはの概念、レクチャー交えて前半は、講話。
休憩挟み、後半は実践!とはいえ、レクチャーしながら
少しうごいており、すでに身体は温まっています!!
今回は、運動のご依頼でしたので、
身体についてのこと
正しい姿勢と、悪い姿勢
体感を通して、何故正しい姿勢が良いのかを確認いただいたり。
肩や腰を中心に、姿勢の崩れと筋力不足、運動不足を解消いただきました。
天候に関係なく、室内でも、省スペースで
お金をかけずに、効率よく、効果的に、楽しみながら
!ながらエクササイズで心身共に健康に!
熱心にメモしてくださる方もおり、お時間ギリギリまで
やらせていただきました。ご視聴、参加ありがとうございました最後、みなさん体が温まりポカポカ✨
そういう、体感を大切にして欲しいです。
帰り際に、どこで教えているの?頼めるのか?
受けにいきたい、教えてもらいたい!とありがたいお声をかけていただきました。嬉しい限りです🙏
いつも、、なんの準備もしておらず💦ここはいつも、準備不足なんですよね、、誰かプロデュースしてくんないかなぁ🤣レッスン以外は頭回らないのです私。
とりあえず、また、呼んでいただければ伺いますので、
担当の方にご相談してみて下さい。いつでも来ます!と
挨拶させていただきました👍
正しい姿勢を意識し、生活!意識して、継続!
それは、認知症予防にも、病気の予防につながる、早期発見早期治療につながります!
自分の今の状態を知る!やり方次第で実は瞑想にもなります。でも!難しい事はさておき、楽しみながら、いつでもながらエクササイズ、是非活用してくださーい!!日常化が一番効果的です!!
先生!猫飼ってる?
毛でもついていたかしら!?って、私の首元
バレてるって隠してませんが、、
引っ掻き傷
私も猫大好きで、飼ってるから、そうかなって思って!
あちこち傷だらけの、猫の下僕です
犯人ニャ🐾
ご参加の皆様、関係者さま、お世話になりました。

2019.09.25

健康講話と実技2019終了いたしました♪

東光学園の【健康講話と実技講座】に講師として行って来ました。
毎年ご依頼頂き、本当有り難い限りです。と、一年ぶり。
会長さんの挨拶から始まり、運動のこと、ご自身で実践されて体感なさった事などをお話下さり、運動をしているつもりで、間違えた方法でやっていたら…かえって痛めてしまう!とのお話から始まりました。
本当そうなのですよね〜(>_<)ということで、そこに繋げて動いていただきました。
・沢山情報があり、自分に合わない方法でやる
・運動も闇雲にやれば効くと、オーバートレーニングに なったり
・やって満足し、やりっぱなしであったり、、💦意味がない、返って逆効果!なことを、一生懸命…なんてこと、情報に流されると結構あるある話💦
前半は、椅子に座りながら、姿勢や基本の動かし方
をしっかり丁寧に行っただけで、暑くなったーと、水分を、ちょこちょこととっていただきました。
まだ一回も立っていないのに、、
きちんと動いているか?は、身体がそうやって反応してくれます。一緒にやっている私も暑く、水が殆ど無くなりました。
水分はいつとるのか?
日常でできる運動やストレッチや運動のポイント
雨や雪、猛暑でも、自宅で手軽に効果的に何が出来るのか。
感覚を研ぎ澄ますこと、身体への刺激!
頭で想像して動かしたつもりでは、改善にならないので
自らの意識と身体を繋いで感じることが 本当大切。
何が大切か!何をすべきか!何のために、それをやるのか!?やってみて効いているのか?
自分の身体の感覚、変化を感じ取れる人ほど、改善が早いのですよー。これは、高齢者に限らずみーんなです。
そこで、結果に差がでています。
いわゆる、【意識性の法則】
何事もバランスよく!!だれかと比較しても意味は全くなく、自分の体力、現状を知りながら、必要な事を取り入れる見極め力が大切です。今どこが、どうなっているのか感じるセンサーは、認知能力アップ⤴️にもなる!!
この感覚機能を研ぎ澄ます運動を行ってもらった今回でした。
見たまま動いて、雰囲気を真似ているだけでは、何年やっても変わりはしません。自己満足にはなっても、いずれ痛めてしまいます(´;ω;`)ウゥゥ
年齢がいくにつれ、意識を高めて、現状を見極めていかないと、本当逆効果なんですよ~💦
できるだけ衰えを緩やかにし、日常生活を支障なく、活動的に生き生きと! 快適な生活のために運動をしたり、寝たきりにならないように!体力をつけているのであり、そもそもアスリートではないし、ボディーを披露するモデルやビルダーでもないわけで…💦
(マッチョだから、痩せているから=健康とは限らない。かえってボロボロな方もいるのです)
若い時と同じ気持ちは大切で、もっていてよいですが、気持ちのまんま同じ事をしたら、オーバーワークです。
今必要なことを今できる範囲でやる!歳を取ることは、自然の事で、今、何が必要なのか?を見極めるために、自分の状態を知ることが大切なのですね。
・どこ、動かしているのか、今何をしているか、わからないまま、やっている
・効いてるのか、効いていいないのか????
・温まったのか、冷たいのか?さっきと今の違いもよく分からない?
・踏むってどいうこと?
・呼吸を吸っている?吐いている?止めていた事にすら気が付かないまま。
・周りが気になりすぎて集中出来ず、身体はここにあるのに、頭の中はあさっての方向
あれ、今なにしてた?
なーんて、自らの身体の感覚が分からない!?なんてならないように!
見える部分ばかりに気を取られず、自分の身体の感覚や、呼吸、を意識すること。感覚を研ぎ澄ますこと、身体への刺激!想像して動かしたつもりでは、改善にならないので自らの意識と身体を繋いで感じることが 本当大切です。
そしてやっぱり、その時だけでは身にならない!続けることで結果に繋がる!とも、お話くださいました。目先ばかりでなく、今できることから無理しすぎず、コツコツと。正しく明確に行えば、確実に身につきます。
あれこれよりも、一つをやりつづけると、深まります。応用はそれからの話しですもんね~。会長さん、いいお話をしてくださり、とてもいい流れができました。
後半は、機能改善運動の後の応用!日常へ近づけて、歩く、走る、敏捷性
今回は、いつもよりプラスの運動も。
皆さま、終始笑顔で、全く年齢を感じない、機敏な動きでした。一つでも、出来そうなもの、持ち帰って
出来る範囲やってみて欲しいと思います。
ジムには行けないかた、続かなかったかた、結果が出なく膝腰を痛めた方も、自宅で手軽に運動、機能改善♪♪
最後は、みっちり動いたので、運動後は、ペアで施し♡終了。
動いたからこそ 感じる心地よさに、きもちがいいー!!!!つかの間の癒し。
年齢を感じさせない、皆様の元気な姿を毎年嬉しく思います。コツコツ続けてくださっている方もおり♡
やはり、若さの秘訣は日常の意識だな~と、感じました。皆さま、ご参加ありがとうございました😊

2019.09.16

保育園運動会のご依頼〜親子で最後にギュッ〜

幼稚園の運動会へ、行ってきました。

3歳〜5歳の子供たち!一緒懸命に、全力で練習の成果を発揮していましたぁ♡

いやー楽しかったぁ
🌷
保護者含め、総勢200名近くとは聞いていましたが、他おじいちゃんやおばあちゃんなどギャラリーも沢山でした。みんな練習を沢山して、ママやパパに披露!
観てもらえるの嬉しいよね♡
🌷
私の担当は、始めの準備体操の予定でしたが、
変更になり、最後担当となったので、他プログラムをみながら、うるるきちゃいました。歳なんだろうか?笑
親子対抗リレーでは、子供達必死!パパママは、抜いたり抜かされたり、暗黙ながらその愛情が 伝わってきて、ジーン。なんだかあったかい気持ちに、ほのぼのしちゃいました。
さて、最後のプログラム【最後にギュっ!】
最後は親子で、ふれあいながらストレッチを兼ねて、
身体も心もほぐして、ゆるめて♡
🌷
こちらは練習がないので、軽い説明の後は、ご両親にお任せしつつ、親子ふれあいタイムです。
身体を動かしながらママやパパと一緒に、【ぐにゃぐにゃ】ほぐしてー、最後は決めポーズ!!
笑いもプラスで、心もほぐして♬
コロコロころがったり、手をつないで伸ばしてストレッチ♡きもちよくー
🌷
頑張った身体はふれあいマッサージ♡でほっこり
手って、温かいよねー。
呼吸を整え、ぬ、く、も、り   を感じならがら
リラクゼーションしてもらえたかなぁ。
散々動いた後、あまり長くならないよう、様子をみつつ、動きをかえながら、ふれあい。つかれて膝枕の子も♡それもあり!ママやパパと一緒って安心するよね
🌷
時刻はまだ、お昼!
最後は、深呼吸して、リフレッシュ!
頭をスッキリ、シャッキリ!親子でバランス!!
女の子は、小鳥さん🕊
男の子は飛行機✈️
クライマックスは、お空高く飛んだよー!!
みんな、本当最後まで、良く頑張りましたぁ!の
ギュー!!!ハグ!ハグ!
🌷
愛情って、言葉でなく、通じるんです♡
そして、こういうのがね、信頼信用、基盤となって健全な体と心を養うんですよねー。
🌷
前日会場を見にいきました。先生方は、会場の準備なども終えており、陰ながらの作業の大変さも見ることができ、みなの思いをつぶさないように、、ドキドキでした。終始まとまるかもドキドキでしたが、先生方、ご両親様、ご協力いただきありがとうございました。みんなも、本当最後まで頑張りましたぁ!ありがとう😊
🌷
最後、みな喜んでました。と言っていただき、恐縮です。毎度毎回、学びながらではありますが、皆さまのおかげで、素敵な経験をさせていただきました♬ありがとうございました。
✴︎
キッズクラスは、ご依頼があった時のみとなりますが、内容によりすり合わせし、対応可能な場合お引き受けしております。ご依頼の際は、まずはご相談下さい。

2019.05.18

いきいき健康チャレンジ講座(白河市・生活習慣病予防)

市の健康増進課事業~いきいき健康チャレンジ~

月に2回~程、指導へ出向かせていただいております。【生活習慣病予防・筋力アップ】

 

ボールを使おうと、足りない~💦 ギリギリ間に合い指導開始。
近頃、市の講座も大盛況のようです。ほかの地区からも参加があるとかで、
皆さん、健康に意識が高まっているのですね。

                                                                   

私が行きはじめのころは、ほとんどが女性でしたが、この数年、男性の参加者もふえてきました。

                                                                  

終了後に必ず、何かしらの質問を受けます。

・膝、腰が痛い
・ウオーキングしているのに、おなかがへこまない
・手術したので、自分に合ったトレーニングが知りたい
・筋肉量は増えたのに、体力年齢が高くてショック‥‥

やっているのに‥‥逆効果…的な質問が結構多いのも事実💦
目先や情報に流されず、自分に合った必要なトレーニングを見つけてほしいです。

疲労はためたままにしないこと
自分に合った方法や、日常的に継続できるもの
無理はしない、強度より正しく動く、姿勢への意識の重要性
筋肉は量より、いかに使えるか(質)の向上

様子を見て、強度をあげたり、内容を変えたり、応用をおこなったり。これは、教室ならではなので、皆さんには、【自宅でのながら運動】を、お勧めしています。これは、継続ということ。なので、できる範囲からコツコツで〇 継続は力なり!なんでもですねー笑

地元の健康事業に関われるのは、地元の元気につながるのでいいですね。近頃は特に楽しくやらせていただいております。また、来月お待ちしております。

皆さん、集中して受講いただきまして、ありがとうございました。

2018.12.22

小学生:エアロビクス出張レッスンへ行ってきました♪

先日は、近津小学校の子供教室の「エアロビクス」指導へ行ってきました。

1年生~6年生と、年代がバラバラなので、内容を考える中、やっぱり今年はこれ?
DA PUMPの「USA」♬ 

最後は、みんなノリノリで、「カモンベイビーAMERICA」大合唱♬で、
踊ってくれましたよ~。
ご依頼いただき、ありがとうございました。

テーマは、シンプルですが「楽しくリズムに乗って体を動かす」

内容色々考えていましたが、結局考えていたことは白紙の、状況判断。で、即興エアロビクスとなりました。

曲も数年ぶりに探しだした、こちらのCD~。

 

 テンポも良く、ノリの良い曲ばかり。捨てなくて良かった~ 

この時期の、体育館は、やはり「寒い~」ブルブル! どうなることかと、思いましたが、
皆元気に、前半エアロパートを動いてくれて、半袖でちょうどいいほどに!
準備運動含めて、メインも弾みのある動きで身体を温めました。寒いと余計に怪我が怖いですからね…💦

子供たちも、脱ぐ~!脱いでいい?と、徐々に薄着に 上半身裸は流石に、風邪ひくぞ~((´∀`*))
でもしっかり動いた証拠だね~♪

子供は風の子、元気な子!!← 久々頭に過ったことわざ~((´∀`*)) まさにそんな感じです。

途中の水分補給時、「え~もう終わり?」「もっとやろう」「エアロビクスやりたい」
と寄って来てくれた子供たち。身体を動かす楽しさ、少しでも伝わってくれたら嬉しいです
「まだ動くよ~」「やった~!!!」(可愛い子供たち)

皆元気が良く、弾むと音がとぶとぶ…💦 体が冷えないよう、とまること無いように、そこは流して(笑)
動き続けます♪ 身体が十分に温まり、冷めない感じになった?ところで、最後に「USA」(^^♪
女の子たちは、覚えているのか、イントロ時に既にスタンバイ!かっこよかったですよ~

掛け声も一緒に、会場が一体となり、盛り上がり、楽しめました~。この感じ何年振りかな~
みんな有難う(⋈◍>◡<◍)。✧♡
40分の教室だったので、最後はこの1曲でしたが、何気に4~5分ある曲なので、丁度いい感じで終了。

本当は、USAをじっくり練習と考えていたのですが、状況的に急遽変更!大抵子供のクラスは、状況判断((´∀`))になります。

それよりも、準備段階でヘトヘト。
CDレンタルも人気で出来ずじまい。 CDも売り切れ💦 DVD付きが2枚だけという事態…💦
iTunesダウンロードしたものの、苦手なんだよ~。パソコンへダウンロードしたいのに出来ずに朝になる始末(´;ω;`)ウゥゥ 調べながらやっていたら バージョンアップだの、このバージョンではないだの…

もう、普通にエアロビクスのみでいいかな~。しかし最後の望み…電気屋でプラグを購入して対応。開始1時間前のこと。もうバタバタ。でも。そんなこんな苦労も、チャラになりました。

「もっとやりたい」「楽しい」「え~もう終わり」「24時間踊れる~」「ね~ね~なんでダンス上手いの?なんで?」「上手」「まだ動ける~」

24時間!!流石、子供は元気~

DA PUMPのような、キレッキレのダンスは流石に無理なので、簡単アレンジを練習して、何とか間に合わせました。多少だけど練習しておいてよかった~(ホッ)

「次はいつ?」「今度いつ来るの?」「またやりたい」「みんなでやって楽しかった」

皆の感想を聞けただけで、何はともあれ、苦労のし甲斐がありました。私自身も、楽しませていただきました。みんなありがとう。HAPPYメリクリスマス♡🎄

そして、関係者の皆様この度は、大変お世話になりました。
また機会がありましたら宜しくお願いいたします。

写真は、掲載OKとのことで、アップさせていただきました。対応に感謝いたします。

2018.10.16

健康体操講座&実技(シニア)

先日は、公民館にて、健康講話と実技(東光学園)が行われました。お写真ありがとうございます。

一年て早いですねぇ。

雨にも☔️関わらず沢山ご参加頂きありがとうございました😊

講話と実技ですが、講話は実技も交えて。

休憩も挟みながらの90分ですが、結構動いて頂きました。

市の講座で顔見知りの方から、初めて、久々な方、体力も様々。出来る範囲で楽しく!そして、継続出来そうなものを!

自宅で、簡単に、手軽に、かつ安全に出来るもの。

何気に自己流で、間違えたやり方をして痛めている方もいたりします。焦らず出来る事。本や番組、流行りなどに流されがちですが、そもそも自分に合っているのか?が大切ですね。何気に、シンプルなものが効果的だったりします。応用よりも、自宅ではシンプルに継続!無理せず基礎ありき。

コツコツやられている方は、体力維持、身体が楽になったり。毎日無理に過度に動かしていなくても、日常での改善がみられます。講座は単発だからこそ、自宅でやれそうなものをいくつかご紹介しています。内容は、何たらエクササイズとかマニュアルがあるようなものではなく、皆さんの動きをみて、必要な動きをセレクトしながら、組んでいます。やりながら、いいエクササイズが見つかる事もあります。笑

動きながら、色々繋がり、安全で効果的なものが出来たりします。皆さんと、作り上げるクラスであったりもします。

自宅エクササイズ紹介と、来た時しか出来ない事もふくめて、何だかんだ動いていただき、最後はかるーくマッサージで癒しタイム。動いたからこの最後がより気持ちいいですね♡

スッキリしたぁ。慣れていないと疲れたぁ!もありましたが、最後のこれでスッキリ。夜は熟睡出来ますように。

ご参加ありがとうございました😊

 

 

 

 

 

 

 

2017.05.20

リトミックヨガ(うさこちゃん講座5月)終了

今回は0歳児メインのリトミック

3ヶ月以上のベビーちゃん達だったので、色々動いてもらいました。ほぼ、ママが頑張っていますが、その、コミュニケーションが大事なのです。