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2016.01.29

これからの、高齢者社会に思うこと!!

高齢者サロンへ、行ってきました~。
健康体操、運動、ロコモティブ(介護予防)講座として、たまーに講師でお邪魔させていただいてます。

白河市では、数年前から(高齢者サロン)が実地されてます

 各地区などのサポーターの方々(60歳~ の方が多いかなぁ、、)が取りまとめ役で、自分達より高齢の方を中心にした様々な教室を開講しているのですよ~。
素晴らしい活動ですよね~♪

今回は、77歳の方が取りまとめ役で、私が一番若い!と言ってました。まだまだ現役!happy01

今の80代、90代は、昔の60代位なのでしょうか、このようにありたいものですね~♪

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こうやって自分の、足で出向いて来られるご年配がいる中、若い世代(10代20代)の、ちょっと体をほぐしただけでも、疲れた、、座ってるだけでも痛い、辛い、きつい、やらない、面倒、疲れるから座り込む等、この子達がシニア世代になったら確実に、寝たきりになるのでは?とぞっshock!とすることがあります。

でもこれが、現実なのですよね・・・sweat02
便利になりすぎるのも、問題です。 各年代を回っていると、ベビーやキッズは別として
シニア世代に出来るのに、学生や若い世代に出来ないということに疑問を感じることが多々あったりもします。えええ~coldsweats02

シニア世代は、年齢とともに動きづらいなど、自然現象的なものがあるので分かるのですが・・

高齢者社会に確実になっており、今の若い世代が少なく体力もない・・・やはりある程度
ご自身の健康をしっかり維持しないとなりません。bearing

SANY1020.jpg

こういった単発的な講座は、シンプルに!をモットーに、自宅でも手軽に実践でき継続可能なものをお伝えするようにしてます。私のLessonスタイル(笑)。

というのも、個人的意見ですが、道具がなければ出来ないでは、続かないし、結局やれない=やらない理由へ。

続かなければ、効果に繋がらない→ 無駄に終わる。

その場の、満足で終わってしまうから・・・

(それでいいじゃない!って・・・
少しでも効果を実感してもらいたい私のエゴかな(笑)いや、この仕事をしている意味がないじゃない!

ただやる、形だけ?とか、伝えに行っているのに、一人芝居じゃ、気持ち悪い!!)

全員が、日常的に出来るとは思っていませんが、参加者の中の一人でも、やってくれたらと思っています。伝わる方に伝わるように!
事実、毎回、やってるよ~楽になった!改善したという声を聞くと、日常にすることの大切さを実感し、嬉しく思います。

簡単で、このくらいなら続けられるという意識改革があってはじめて、無理なく自分の意思で続けられると思うのです。

モチベショーンが、上がると、興味もわいてきます。若さの秘訣!shine

今のシニア世代は、体を使いすぎてケアしてこなかった、(今ほど便利でないから・・)プラス年齢と共に衰えを感じて無理して動いて悪化させたり、なにもせず固まってしまったり、

比べて便利で楽になった現在、体を使わない生活になり、姿勢を保つ筋力までも低下!痩せること=美だなんていまだに思ってる方もいる><

果たして、美ってな~に?外見よりも、内面からでてる何か!な感じがします。
そして、情報に流されずに、自分に合った健康法を知る事が大切です。 

ほんの少しかもしれないけれど、今後も力になれたと、思っております。

2014.04.30

~自分の中の答え~ヨガでつながる自分の本音(分かっているのに・・・)

今日は、自分の本音とつながる、内なる答え、直観について、ちょっと触れたいなと思います。

やればいいのに、やらない・・・・
分かっているのに、やらない・・・やりたくない…そんな事ありませんか? 

sgf01a201309020300.jpg

 日常での変化とか、気づきとか、自分と向き合っていないと流れて、変化に気づかないんですよね・・・
(コラム参照:向き合うこと

今週は→気学(大気象理学)←で鑑定いただいた、祐気散歩がありまして、朝が苦手な私ですが、今朝も行ってきました祐気散歩。せっかく早起きしたので、
sunから 散歩→洗濯sports→支払→市役所→銀行bank と用事を済ませ、今少しの時間に記事をアップなのですhappy01
当たり前に誰もが出来ていることなのでしょうが、私は、職業柄ずっと夜型nightだったので、
sunめっちゃ!!!!!苦手です。(断言!)
ま、人間ですのでね、苦手はあります。苦手なだけで起きる事もあるのですが、(何かがあれば!!)
それ以外は2度寝しちゃうこともある
早起きして、やることやっていればもっと色々片付くのに、なんでやらないの?
自問自答が続いていたのですよ。←気づいているのに、やればいいのに、やらないwobbly

でも、祐気散歩があるので、早起きを数日継続しております。
 (散歩中の画像、何気に自然にふれるいい機会。日頃気づかなかった事に気づくことが多いな~)

 1321.jpg999.jpg春だね~♪

shine早起き!やると本当違うのよね~!shine
分かっていたけど、出来なかった・・・いや、やりたくなかった訳です。

どうすると良いのかなんて、答えは、自分で持っているものです。

ほら、やっぱりね~!ってなる。

分かっているんだけどね~→ これ、答えだし!
だけどね~、<やらない>んですよね。(頑固だわ~)
出来ないのではなく、やらないのですよ!だって、flair気づいているのですから・・・・言い訳できない><
【だからあえて、言い訳を作るわけです。】
自分の意思でやらないだけなんですよね
なんで、やらないのか?やりたくないの?・・・そういう訳でもなくて・・・でも・・・・
でも・・・・が曲者。

やればいいのは知っている。
やる気がない訳でもない、しようとして入るけど、行動にはできない><
ジレンマですよね~本当
 

そんな自分を眺めてみる。第三者的に・・・・
あ~やる気はあるんだけど・・・・またやれなかったな~と感じてる自分が又、いるな!
だけ!
出来ないことを良いとするのでもなく、ダメと決めつけるのでもなく、
今のあるがままを眺める、観察して、問いかける
なんで、なんだろな~
答えをむやみに探ろうともしない、ただ、問いかける
流れに委ねる

これがね、ヨガのlessonでの、アーサナ中の【問いかけ】と【リンク】するんだな~♪♪
だから、マットの上でいかに、自分と向き合うかってかなり重要だと感じます

そうやって、向き合うと、やれる時期はおのずとやってくるんですね~!!いや~本当。
やりたくなるかもしれないし、何かのきっかけでそうなるかもしれないし。
やらざるを得なくなることもあるかも・・
その時期を、そうやって待ってみる。
気持ちは無理にどうこう、出来ないこともありますしね、自主的じゃないと何事も続かないし・・・・ね
時期ってあるじゃない。自分の中の何かの、準備が整った時動き出す!!
lessonでいうところの、アサナ(ポーズ)がおのずとやってくる! って、マスターの言葉をお借りしますが、
そんな感じの日常バージョンなのかな~なんて感じてます。

shineシンクロですね~!!shine
 

先週、そんな話をレッスン後にしていたのです。
分かっているのに、やればいいのに、やらないんだよね~coldsweats01coldsweats01
やるとどうなると思うのか、やらないメリットは何なのか!!! そこまでもう答えは出ていました。流石!!
そこまで自分を分かっているのにあと一歩が・・!! きっかけとタイミング!!それさえあれば、まず前進なのだけど・・

ヨガの後って、内観しているからか、そういう自分の本音につながりやすいheart
そういう変化がヨガの醍醐味でもありますね。体操止まりだとつながりません><)
で、忘れないように、確認するためにセルフリーディングや、ちょっぴり(哲学)に触れていただいたり。
(完全セルフなの、は、自立だったり、考える、問いかけるのが大切だから・・・アドバイスは二の次だし、必要ないこともあるので・・)

だって~答えは自分の中にある!!から。

037.jpg

レッスン後のお話が、こう繋がり、何気に引いたカードは、準備が整いました、次のステージへって
メッセージがついていたりもして・・・こういうことだったのね。(自己解釈)
準備が出来ると、おのずと進むから、下手にあがかずに、委ねて感じている。

次に、これをクリアすると、こうなって、そして、・・・・とスト―リーが漠然と、あるのですよ。私の中の答えには・・・
一つ準備を終え、次へ。で、それを終えてからの、部分が、がんばりどころなんだ!とまで
分かっている。(知っている?)←
根拠?ありませんよ~そんなん(笑) そう感じるだけ。結果に拘らない!

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早起きは、自衛隊の訓練、だとか、仕事だとか、何かのきっかけがないと、修正できなかった早起き。日常でいかに継続できるのか? 
祐気散歩をきっかけに、この癖が続けばいいな~happy01 頑張れ自分!(私には、ハードル高いのです。)
 

自分の本音と繋がり、それをうまく生かしていく為に、YOGAをしよう!

レッスン後は、感性が研ぎ澄まされてるので、話したり、確認リーディングしたりで、より深めて頂くことで、

日常に変化が現れるかと思います
気になることは、吐き出してみてくださいね~!!

 

 

2014.03.16

シャーラヨガのアプローチ

レッスン内で何度も、行う部分。

軸づくり!土台!柔軟性!=安定があって成り立つ
まずはここ

体に入れて落とし込みます。

シャーラのレッスンで大事なポイントの一つです。

見た目はなにしてるのかしら?って、すっごい地味ですけどね!coldsweats01

やってる本人は集中!!(何げに、このパートが後に響くのだ~)

向き合いながら、感じながらのある意味 【セラピー】

日常でもぶれなくなってくるから面白いですよ~♪
ブレてる時は、ブレてる自分にしっかり気が付きます。[今ぶれてるな~私・・・ってね。]
これが、本当大事!気が付くと修正ができるようになります!
(これ、一例ね。。)

漠然がクリアになっていくのが実感できるように・・・・そんな意味合いをもっております。

軸づくり!土台!柔軟性!=安定があって成り立つ
~根 ~

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画像著作者:Rachel Jackson

ヨガは心のエクササイズheart
な・の・で、いろんな分野に応用が可能なのです。って、日常に生かすもの!

提供している各メニューには、そのアプローチをパラパラと入れ込んでいます。
どれを選択されても、にそこにつながるように・・・shineと意図して・・

もう一つのポイントが
認識、理解=落とし込み

プロセスがきちんとある。

なんて~、説明より!!
レッスンで感じて受け取って
 体を通して理解を深めて、→ 気づきを学びに変える
日常に生かし、変化、進化させていくflair

だから、自分と向き合う時間が大切・・ってなるのだけど。

繰り返しの中で、体感を通して気付くものを、大事にしてほしいな~と。。思うわけなのです
(まあ、数回では伝えきれないのですが・・ジワリジワリ東洋的にhappy01

 と、まあ・・・・気づくことが多い魂YOGA✡
魂(ソウル)=本質、真の自己、本当の自分・・などの意味合いで付けております。

でも、そこは個人の感性に委ねているため、内心ドキドキだったりしているのですよ~sweat01

日常で生かしていくことが、ヨガの実践~
これが、結構、楽しい・・happy02

レッスン中、帰り際、後日(日常)で、このヨガのレッスンが生かされたと~聞くと
本当うれしいです。shine ありがとーheart01

ヨガ(ポーズ)を家でしている!というのは・・・・できてる方もいるけど、
う~ん・・エクササイズ止まり…が多いよね・・きっとwobbly集中もできないし・・
その場合、他の運動と変わりはないかも~・・ストレッチ、筋トレとかが目的になることが多いように思うのです。

、+αがヨガの醍醐味でもあるよね~。 その見えない部分と繋がり、初めて変化が出てくる。

なので~認識、理解=落とし込み
それには内観、集中、マインドフルネス、気づきはとても重要です。

ってことで、私は体からアプローチをかけて心へアクセスしていくようにしてます。
そのほうが落とし込みしやすいな~と実感、実証済みなのです

体と心をつないで動いてみましょう。
自由に・・・自然に・・・・広がりを感じて・・・

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心にわき起こる様々な考えを無くしクリアにしていく・・・
そこからの自由  = ヨガ

モークシャ

もー本当、あれこれ、邪魔だわ~!あーでもない、こーでもない、気にしてる、いらない思い込みとか、
なんちゃらとか・・・ごちゃごちゃが・・ストレス源。

だけに、主にストレス対策として、お勧め~♪ 

(大抵、ストレスって人間関係が多いね~)

(文章や口頭って、より受け取りが様々なので、そのあたりを知りたいという方は、ご参加くださいね。)

尚、エクササイズ要素も入れながら、リフレッシュを促したりもしますが、これは目的ではありません。
、ポイントをおさえつつ行うことで、その効果を引き出すことができてきます
(ここは完全オリジナルなアプローチの為、レッスン内で聞いてくださいね。)

 

2014.01.02

体の声を聞き、自分と向き合い動くこと

太ももが次の日、筋肉痛という方が多かった今回の108回チャレンジヨガshine

いつになく、肩や腕の筋肉痛はさほどではなかったようです。good

動き方のコツがつかめているメンバーさん。私もまた、この実践を通して、体の癖がより分かり修正できたのでした。2度やたのもまんざらでなかったです。そしてこれを踏まえて皆さんにフィードバックしていきますね~♪

いつもより多く動くチャレンジヨガ。coldsweats02

いつも、どこに負担をかけて、力が入り、どんな癖があるのか、体が教えてくれます。wink

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冷えもまた、末端への意識が足りないことも要因だったりもします。sweat01

エアロビクスでもそうなのですが、いくら動いても汗をかかない方、温まらない方がいます。wobbly

代謝が悪いとひとえに言いますが、じゃあどうするの?ってところ。sad

実践を通して、認識、意識はとても重要ポイントだと感じております。

動きが早いと、【振りつけや形という動き】そのものに意識がいき、

自分がどんな動きをしているのか、【意識を向けてるのはどこか】集中出来てないことがあります。 

見える部分ではなく、内側までも感じて、全身に意識を向けながら動けるのがヨガでもあります。

まあ、エアロビクスなどでは、体の動かし方として、意識をむけるのですが・・・sweat01
まずは、見える部分からのアプローチが必須!ここは、フィットネス指導経験を活かして提供させていただいきました~!
やっていてよかったな~と実感の部分の一つでもあります。
慣れないと、動きについていくのにやっとだったりしますので。。。
そこを意識しながら動いていただくと、汗の出が断然違うのですよ!!

【先生のクラス、すごく汗をかきます】【一番汗がでます。。。】うれしい声です。
何気に多かった反応でしたが、なんでだろうと、皆一緒なのでは?としばらくは疑問でした。

自分の体にいいこと、どこをどのように使うかは、自分で作るプログラムだからわかること。だからこそ、そこを重点に動いて効果を出してもらいたい!それができると他のプログラムでも、自分の動きに変換ができるので、理解し動くわけです。同じ動きも違う感覚として感じることができるのです。

ヨガではより、自分の体と対話をしてみてください。
スピードがあるわけではないので、じっくり向き合い動けます。そこを存分に使ってほしいと思います。慣れた動きほどこれが必要です。これ自体は、マニュアルにはのっていません。レッスン内で受け取っていただくしかありませんが、ポイントを押さえると応用がきいてきますので、一つ一つを丁寧にこなしてみてくださいね~。

呼吸も、指先も、隅々まで意思を向けて、何らかしら反応がある部分は

力が入りすぎてますよ~。ここも使ってね~、呼吸を深く~、

・・・いろんなメッセージを含んでいるのです

heart-back0007.jpgのサムネイル画像

冷たい時、冷たいと感じるだけ・・・sad snow

どうにかしようと外部から温める・・・嫌だいやだとそこばかり気になる、、、そんなところから抜けるには、そのメッセージをしっかり聞いて動いてほしいのです。happy01

もちろん、それだけではありませんが、これは、自分自身で改善できるものでありコツコツ続けることで、確実に変化がでてきます。病的な要因でない限りは、コツがわかると効果も早いのは、かかわったメンバーさんが実証してくれています。

動いたから温まるではななく、動き方、意識の仕方=集中の仕方 heart

ヨガでいうなら、体との対話、体の声を聴いて動く、体にしたがって動く、そんなところでしょうか・・・

 21098576.jpg

継続していくことで、だんだん身についてきます。レッスンの中では結構メッセージをお伝えしているので、ご自身の中に取り入れて内観しながら動いてみてくださいね。

マニュアルはマニュアル、本やらネットで見ればいいので、実践を通して効果のあるものを
出来るだけご提案させていただきます。

まずは、対話しながら動いてみましょう。 

不調もまたメッセージで、癖などを気づかせてくれてるものです。しっかり受け取り、修正していけるよう、向き合いつつ改善を目指しましょう

 

マインドフルネス+ホリスティックなヨガで

スピリチュアルヘルスビューティーを目指しましょう。

 

 

2013.02.23

花粉症対策

刺すような寒さ><頭がきーん!snow
まだまだ、寒いと思ったら、いきなり雪がふっていたり、冷えるわけですね。

傍ら、花粉の季節でもありますね~><
毎年花粉に悩まされている方も多いようです。(いきなりなる方もいます。)

実は私も、以前は花粉症になっていました。
20代の頃は、2年に一度は酷い状態を繰り返す日々。

目は痒い
鼻はツーっとすすっていないと・・大変!
上司に、うるさいwobbly!!と怒鳴られたことも><(そんな~)
ちり紙は常にお友達!
これまた【痒い】しね!!

もう鼻や目bearingをとってしまいたい!!なんて何度思ったことか。
(取れるはずも無いのだけど、そう思うのですよ。分かるかしら・笑)
くしゃみもとまらない。

杉の木を見るだけで、痒くなる。天気予報の花粉情報でも反応!shock

結構、過剰に反応していたな~。今思うと。花粉症はなった方でないと、その辛さは分からないよねsweat02
って・・過去の話になってます。はい、過去です。

え~、花粉症って治るんですか??sweat01

はい!happy02   としか・・・治ってるので言いようがないのですが・・(笑)

これね、マニュアルでもなんでもなく個人差はあるだろうけど
でもね、本当なんでもですが、継続です。しかも、そこに意識をあまりおいていなかったので
自然に治ったというほうがいいかな~。
治そう、治そうと思うと、治らないことに【苛立つ】のでストレスで余計悪化を招くこともありえる。
・・・・って、他の意味で自分に言っているなこれ。

その、手放しというか、視点をですね・・・何てこと当時は考えていませんが(笑)
今だから、言えることでして。なるほど体感して、納得。smile

当初、私は【ホメオパシー】というのかな、毒には毒を!ということで、(目には目を?汗 いえいえ・・)
花粉には花粉を!!shineの、療法を実地!!カプセルに入っていて、通常は栄養サプリメントとして
販売されているもの。(市販では売ってません><)
結婚式の時、感激涙なのか、花粉の涙なのか分からない状態は避けたく、一日2錠!を飲んでました
(私は、その時期のみ活用)

すごいのですよ~1日 なんとも無いのですから。happy02up

あまりに酷くて欲しいと言われて、お分けした数人が、やはり楽になったと。
あれは、本当お勧めです。(個人的にです。)
怖いと思えば飲まなきゃいいだけのこと。

しかし、治るとは思わずに、ヨガと出会い、ヨガを日々実践していたら、治ってしまったのです。
sign03徐々に徐々に。シャーラヨガを始めた頃からてきめんでした。
なんとなく痒い?から全く何でもない状態に。
エアロビクスなどをしてきて、体は冷えてるわけじゃない。代謝もいいほうだと思う。sign02

けど・・完全に治らなかったのですsad

呼吸法だけでもない、頻度も重要だと言う実感!
改善したときを思い返し、変わったというと、
ヨガなのです。他の、エクササイズではなく。(ピラティスでもルーシーダットンでもなく・・wobbly
アーサナもあるでしょうが、自律神経がキーポイントです。

呼吸法 !!!! 本当大事なのですよ~。
連動して、安定、集中も全てが織り交ざって、この呼吸が出来る
頭の理解では、改善は難しいです

なにより、日々行うことが改善につながるよ!
happy01もう、日常で呼吸法をやろう!という感覚ではく、常にそれが出来ている、通常出来ること。
そのくらい実践すると改善は早いと思います。 苦しいときは、サプリメントにお世話になる。

単に、症状を抑えるのでは、改善には一切なりません。あ!因みに
このサプリメントは、天然ものですよ~。clover

ヨガの呼吸法 私が 改善したいい例です。

 

呼吸法のみ レッスンもOKですよ~★wink
試しに、やってみてください。

皆でやったり、集中できるかどうかもポイント♪flair

 自己流で治るなら、もう治ってるはず!

徹底して、体に覚えこませて、日常へ!
体は中が暑くなり、リラックスします。(ご希望の方には、サプリメントもつけますよ~。)

今年は、が・・・来年は軽く・・再来年はもっと軽く、改善!!(個人差はあります。でも、やる価値あり!)

治療と平行してやることが大切♪ 

体質改善!花粉症を吹き飛ばせ~!punch

 


 

2013.02.08

ヨガでダイエット??

YOGAで、ダイエット!

いきなりですが、

目的が、ダイエットであれば、他のエクササイズやメニューをお勧めしたいところ。

フィットネスインストラクターとして、やはり、経験上有酸素が一番早いと思います。

 

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ただ、ヨガは、沢山の種類があるので、内容によってまた、異なります。

photo-yoga-class-yin.jpg

 

なにより!ヨガの目的は、ダイエットではありません><

精神性の部分であり(体・心・魂の三位一体)、YOGA=つなぐ であり、

そこをまず念頭において下さい。

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そして共通点からお話ししますと、呼吸法によっては、内臓をマッサージしますし、呼吸に合わせて連続的に動くビンヤサスタイルのヨガやパワーヨガ、フィットネスヨガなどであれば、運動効果(有酸素効果)もあり、ダイエットが期待できるでしょう。

 

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また、どんなエクササイズであれ、日常動いていなかった方が、動くようになると、
何らかの効果は始めは出るものです。(笑)

厳しい言い方かもしれませんが、それが現実です。ですが・・・そこからです。本当のダイエットは!

ヨガの効果として、あげられているのが、ひとつは、整体効果!

ポーズにによっては、ゆがみや不調を軽減するものも含まれており、これによりダイエットが可能となるのが1つです。

姿勢の改善は最も、重要であり

姿勢を正すことで筋肉が最大限に発揮できるので、同じ動きをしても代謝が上がり、エネルギー消費量がグン!!
とアップするのです!

簡単にいえば、姿勢を正して生活を心がけているだけで、ある程度の効果が期待できると思います。
(大げさではなく!!)

そして、整った姿勢で正しく呼吸をすると、深く呼吸が出来、内臓マッサージ効果が上がります!!

●悪い姿勢の要素

腰が落ち、内臓が圧迫されるため呼吸が浅くなる。→ 疲れやすく、内臓脂肪がたまりやすくなる
そして、足が上がらない状態を作ります。→ 結果、運動効果が減少します
疲労だけがたまり、膝と腰が痛んできます。

(文章ですと伝わりにくいとも思いますが・・のように出来ています。詳細は、直接質問下さいね。
レクチャーします。)

●良い姿勢のメリット

正しい位置に内臓があり、深い呼吸が出来、内臓をマッサージします。 
動かすことで無駄な脂肪を溜め込まずにすむのです。
脚が上がりやすく歩幅も大きくなることで、運動効果が上がります

ヨガのポーズで、ゆがみを調整し、姿勢を整え、呼吸を深め、

日常に生かすことができれば、ダイエットは可能でしょう。female-fitness-and-diet-beautiful-bare-female-belly-attractive-pixmac-picture-36450639.jpg

さらに、体力があるならば、パワー系のヨガのように、連続的に動き、程よくしなやかで必要な筋肉をつけることで、より脂肪は燃えやすくなります。

筋肉は姿勢を維持する役目も果たし、なお、脂肪を燃やす燃料となるものです。

そして、連続的に呼吸とあわせて動くヨガには、有酸素運動(脂肪燃焼効果)があるため利に叶っているのです!

(内容が有酸素の定義にあっていれば・・・ですが。)

まずは、姿勢、そして呼吸、それからであれば、何をしても効果は早いと思います。
それを考えると、ヨガでのダイエットは即効性ではないかもしれませんが、確実にじわじわしっかり効いてくるでしょう。

なにより、ヨガの真髄として、内観も含め動けるようになれば、自分の体の癖に目をむけることができるようになり、生活パターンまでも改善できるようになるでしょう。

そのように心がけることで、リバウンドも回避できる、よいツールであり、ヨガでダイエットは可能と胸を張って言えるのではないでしょうか。

ただし、

運動が嫌い、苦手だから、ヨガなら、楽そうだし・・・?ダイエットできますか?については・・・。

楽(らく)して・・ではダイエットできないと思っていただいた方がよいでしょう。
日常を改善し、こつこつ継続すること、中には、きついものもあるかもしれません。継続し、結果を急がない(執着を手放すこと)楽しむことで、整体効果や、ダイエット、筋力アップ・体力維持向上・免疫・・精神的安定などが、あとから、【ギフト】としてやってくるでしょう。

ダイエットを期待するならば、そこの意識もとても重要ポイントではないでしょうか?

安全に、楽しんで、ポイントを絞って、長い目で、ダイエットを目指して欲しいと思います。。

~ ヨガで、ダイエット  いざ!  ~美BODYへ ♪ ~

 

 

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